Exercícios para idosos

A velhice chega acompanhada de alguns problemas. Doenças típicas da terceira idade, como a osteoporose e o Alzheimer, e problemas físicos provenientes da perda de massa muscular, que por conseguinte ocasionarão a perda da força e da autonomia da vida diária. Em razão disso, torna-se de essencial importância a prática de atividades físicas nessa nova etapa da vida. Essas atividades serão responsáveis pela manutenção da vida diária, da massa muscular e, principalmente, manterão o idoso ativo na sociedade. Mas que exercício deve ser praticado nessa idade? A prática física mais adequada para a velhice, por mais surpreendente que pareça, é a musculação. “A musculação promoverá o aumento e a melhora da massa muscular, mantendo o idoso em forma ativa. Ela deve ser feita de forma segura e sob orientação de um profissional de educação física.”. Conta ao Canal Tommasi Saúde , o personal trainer, Sergio Orofino. Apesar de ser a atividade mais completa para a terceira idade, a musculação não é a mais procurada. “Os médicos geralmente, por falta de conhecimento, encaminham os idosos para a pratica de atividades aeróbicas, como a hidroginástica.”, acrescenta Sergio. É importante lembrar que antes do idoso começar a praticar qualquer atividade física é preciso ser feita uma avaliação médica, que detectará as possíveis patologias. Após esse procedimento, o idoso deve procurar um professor de educação física especializado, que trabalhará a partir das capacidades e das limitações dele. Além de manter uma saúde equilibrada, o idoso que pratica exercício físico está engajado em uma prática saudável, que o levará a ter comportamentos sadios, como não fumar e não beber. O exercício também promoverá uma melhora da composição corporal, um aumento de massa muscular e de força e uma autonomia cotidiana. “A partir da prática física o idoso terá qualidade de vida e viverá de modo independente.”, diz o personal. A prática de execícios ajuda a prevenir doenças típicas da velhice e também ameniza os riscos de uma doença já instalada. Mas Sergio Orofino lembra que não tem uma idade certa para começar a se exercitar. “O idoso pode começar a praticar exercícios, mas o ideal é que se comece novo, desde a infância.”, comenta. Portanto, o quanto antes o individuo começar a se exercitar melhor será para ele no futuro.

Cuidados com à prática de exercícios físicos

Durante o verão , o clima favorável e até a disponibilidade de tempo proporcionada pelo período de férias , incentiva os indivíduos sedentários , a iniciarem atividades físicas. Por definição , a atividade física é qualquer movimento corporal que resulte em um determinado gasto de energia ( exemplo: subir um lance de escadas ) . O exercício físico , é uma atividade física que envolve a realização de movimentos repetitivos e intencionais , de determinados grupos musculares ( exemplo : caminhar no calçadão da praia por 30 minutos ) . A atividade desportiva ou competitiva , é aquela atividade física que visa superar limites pessoais ou ainda vencer adversários ( exemplo: jogar uma pelada na praia ) . Benefícos dos exercícios físicos: A atividade física não-programada ( exemplo : atividades do cotidiano, como caminhar pequenos trajetos ou subir escadas ) e os exercícios físicos , quê são uma atividade física programada , são recomendados como uma importante estratégia para prevenção e o tratamento da obesidade , diabete melito e diversas das doenças cardiovasculares. A manutenção de uma prática regular de exercícios físicos , melhora os fatores de risco cardiovascular associados ao desenvolvimento da aterosclerose ( depósitos de placas de gordura ou ateromas , na parede das artérias) , diminuindo os riscos de um derrame cerebral ou infarto do miocárdio .Os benefícios obtidos com uma prática regular de exercícios físicos são: diminuição da pressão arterial , dos níveis de açúcar ( glicemia ) , dos níveis de triglicerídeos , dos níveis de LDL-colesterol ( "colesterol ruim" ) além de , uma elevação dos níveis HDL-colesterol ( " colesterol bom " ) . Diminuição da ansiedade e do nível de estresse, melhora do sono , da auto-estima e dos sintomas associadoa à depressão, são benefícios obtidos na esfera psíquica . Regras básicas para a prática de exercícios físicos durante o verão : - Regra 1 : Antes de começar um programa de exercícios físicos procure um orientação médica. Este profissional poderá solicitar a você que faça alguns exames de laboratório, eletrocardiograma ou um teste de esforço. Em pessoas sem sintomas , o teste de esforço é obrigatório antes do início de um programa de exercícios físicos nas seguintes situações : homens com mais de 40 anos e mulheres com mais de 50 anos, história familiar de doença arterial coronariana precoce ou morte súbita ou para atividades de competição . - Regra 2 : Escolha o tipo de exercício físico adequado. O exercício deverá ser predominantemente aeróbico ( exemplo: andar de bicicleta, caminhar no calçadão da praia ou correr , esportes de praia ou nadar ) . Os exercícios de resistência ( exemplo: musculação , barras e ginástica localizada ) aumentam a massa magra, livre de gordura ( músculo ). Se você apresenta sobrepeso ou obesidade, a combinação de uma dieta restrita em calorias com a prática regular de exercícios , potencializa a perda de peso. Os exercícios de resistência ajudarão a evitar a perda de massa magra durante uma dieta de baixa caloria. - Regra 3 : Evite o sol após às 9 horas da manhã e antes das 17 horas da tarde. A hidratação antes , durante e depois dos exercícios físicos é fundamental. Não esqueça de vestir uma roupa adequada , bonés e o uso de protetores solares. - Regra 4: Procure ter regularidade na prática dos exercícios. O ideal é que se faça exercícios de 3 a 5 vezes por semana ( nunca menos do que 3 vezes por semana). Inicie com cerca de duas horas e meia por semana e tente atingir cerca de três a cinco horas por semana. Uma sugestão é começar com uma caminhada na praia cerca de 1500 metros, acrescentando cerca de 500 metros ao final de cada semana até atingir uma caminhada de diária três e meio a cinco km por sessão.A prática de exercícios pela manhã poderá ser perigosa em indivíduos um maior perfil de risco cardiovascular e que não foram bem avaliados ou não estejam seguindo as orientações médicas. - Regra 5: Divida corretamente o tempo de cada sessão de exercício. A sessão de exercício deverá ter cerca de 60 até no máximo , 90 minutos. A sessão deve ser subdividida em um período de aquecimento, de cerca de 5 minutos, seguido por um período específico de exercício aeróbico de 30 a 45 minutos, um período de exercício físico de resistência de cerca de 15 a 20 minutos e um período de relaxamento de mais 5 minutos . - Regra 6 : Não exagere na intensidade do exercícios . A intensidade do exercício deve ser obtida preferencialmente através do teste de esforço ou ergoespirometria . Com base nestes exames, a intensidade do exercício, chamada freqüência cardíaca do exercício ( FCE ) deverá ser de 60 a 80% da freqüência cardíaca de reserva . Esta FCE poderá ser averiguada na sessão de exercício , através da palpação do pulso carotídeo ou com a utilização de um relógio que monitora a freqüência cardíaca ( monitor cardíaco ). A FCE é calculada levando em conta a freqüência de repouso, ou seja, antes de iniciar o teste de esforço ( exemplo : 80 batimentos por minutos ) e freqüência cardíaca máxima, obtida no pico do esforço ( exemplo : 172 batimentos por minuto). Usamos a seguinte fórmula ( neste exemplo usaremos cerca de 60% da freqüência cardíaca de reserva): FCE = FC máxima - FC repouso X % + FC repouso FCE = 172 - 80 X 0,6 X + 80 FCE = 132, 2 batimentos por minuto (125 - 135 batimentos por minuto).

Para você, o que é saúde?

Pergunta difícil... de acordo com nossa história de vida e espectativas podemos atribuir significados diferentes às palavras. Alguns pensarão simplesmente na ausência de doenças ou de sintomas desagradáveis, outros pensarão no funcionamento harmônico entre corpo e mente, outros na saúde coletiva. Entre muitas definições, encontrei uma bem abrangente, que consta do Dicionário de termos técnicos de medicina e saúde, organizado por Luís Rey (ed. Guanabara Koogan), que é a seguinte: "saúde é uma condição em que um indivíduo ou grupo de indivíduos é capaz de realizar suas aspirações, satisfazer suas necessidades e mudar ou enfrentar o ambiente. A saúde é um recurso para a vida diária, e não um objetivo de vida; é um conceito positivo, enfatizando recursos sociais e pessoais, tanto quanto as aptidões físicas. É um estado caracterizado pela integridade anatômica, fisiológica e psicológica; pela capacidade de desempenhar pessoalmente funções familiares, profissionais e sociais; pela habilidade para tratar com tensões físicas, biológicas, psicológicas ou sociais com um sentimento de bem-estar e livre do risco de doença ou morte extemporânea. É um estado de equilíbrio entre os seres humanos e o meio físico, biológico e social, compatível com plena atividade funcional." Quero chamar sua atenção para uma parte muito interessante do conceito exposto acima. Mesmo dentro da "saúde", existem tensões físicas, biológicas, psicológicas ou sociais. O que pode diferenciar a pessoa saudável da doente é a habilidade que se tem (ou não) para lidar com tais tensões. Portanto, a palavra resiliência está muito ligada ao conceito de saúde. Segundo Grotberg, resiliência é a "capacidade humana universal de enfrentar as adversidades da vida, superá-las, ou até ser transformado positivamente por elas". Para pensar Você se considera saudável? Se considera resiliente? Acha que os dois conceitos estão realmente conectados?